[런데이 3주 1회차] 달리기에 좋은 음식 그리고 체중감소

건강WELL-BEING/러닝(RUNING)

바른즐거움 2024. 4. 26. 22:02

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30분 달리기 훈련 중 7번째 러닝을 시작했다.

2일 전 다소 힘들었던 천천히 달리기 2분 + 천천히 걷기 2분을 1세트로 4번 진행한 코스를 동일하게 진행했다.

아침마다 와이프와 함께 달리기를 실천하고 있다.

같이 뛰니 일어나기도 수월하고 서로 동기부여를 하며 운동하고 있다.

요즘은 달리기를 하면서 음식을 어떻게 먹어야하는지 고민이다.

달리기의 연료는 주로 글리코겐인데 따라서 탄수화물을 적정량 먹어주는 것이 도움이 된다.

달리기를 하기 전 180cm 70kg이었지만 2주 후 몸무게가 68.4kg으로 많이 줄었다.

하루 2끼(아침, 점심)만 먹고 저녁은 공복을 유지하고 있는데 체중이 너무 빠진다고 생각하면 저녁을 먹든지 아니면 늦은 오후에 간식을 챙겨먹는 것으로 변경해야 할 듯하다.

탄수화물, 단백질, 지방을 균형있는 식단으로 먹되 굳이 지방이 많은 음식을 찾아먹을 필요는 없다.

피해야할 음식은 예를 들면 가공식품, 튀긴음식, 술 등이 있다.

비타민과 무기질이 많은 야채와 과일도 필수로 챙겨주어야 한다.

2주 3회차의 달리기와 똑같이 뛰었음에도 불구하고 전혀 힘들지 않았다.

사람은 적응의 동물이라 하더니 정말 그런 모양이다.

이대로 8주차까지 꾸준히 달리기를 실천하고 인생 전반에 터닝포인트로 삼았으면 하는 바람이다.

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