인생의 우상향을 꿈꾸는 JAY의 블로그

2024년 4월 28일 오후 18:56 / 날씨 : 흐림 / 기온 21도 / 장소 : 논밭토요일 일정이 너무 빡빡해서 일요일 아침 달리기가 예정이었는데 저녁으로 급히 바꿨다. 날씨는 21도였지만 일몰시간과 가까워 덥지는 않았다.아침과 달리 저녁에는 산책하는 사람, 달리기하는 사람이 더 많았다. 각자의 모습으로 주말 저녁을 보내는 사람들이 보기 좋다. 논밭을 뛰다보면 오리도 보고 개구리들이 합창하는 모습도 듣는다.  요즘 눈과 귀가 즐거워지는 달리기를 하고 있어 행복하다. 좋은 달리기 자세달릴 때 좋은 자세는 턱을 당기고 시선을 30m 앞을 쳐다본뒤 허리를 지면과 수직으로 세워 달리는 것이다.  다리나 어깨, 팔에 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 하며 본인이 편한 호흡으로 달리는 것이 중요하다. 달리기 표..

2024년 4월 26일 오전 06:40 / 날씨 : 흐림 / 기온 : 13도 / 장소 : 논밭30분 달리기 훈련 중 7번째 러닝을 시작했다.  2일 전 다소 힘들었던 천천히 달리기 2분 + 천천히 걷기 2분을 1세트로 4번 진행한 코스를 동일하게 진행했다. 아침마다 와이프와 함께 달리기를 실천하고 있다. 같이 뛰니 일어나기도 수월하고 서로 동기부여를 하며 운동하고 있다.달리기와 음식요즘은 달리기를 하면서 음식을 어떻게 먹어야하는지 고민이다.  달리기의 연료는 주로 글리코겐인데 따라서 탄수화물을 적정량 먹어주는 것이 도움이 된다.  달리기를 하기 전 180cm 70kg이었지만 2주 후 몸무게가 68.4kg으로 많이 줄었다. 하루 2끼(아침, 점심)만 먹고 저녁은 공복을 유지하고 있는데 체중이 너무 빠진다고..

2024년 4월 24일 오전 06:33 / 날씨 : 흐림 / 기온 : 11도 / 장소 : 논밭폼롤러 스트레칭으로 한결 가벼워진 다리로 러닝을 시작했다. 이 날은 날씨가 흐리고 기온이 낮아서 바람막이를 걸쳤는데 달리고 난 후에는 약간 더웠다. 여름은 해가 일찍 떠서 침대에서 일어나기도 쉽고 잠도 쉽게 깬다.  반면에 겨울에는 날씨도 춥고 어두워서 일찍 일어나기가 그만큼 어려워지는 듯 하다. 러닝을 하면서 논밭을 보며 뛰는 기분은 상당히 좋다.  주변에 러닝을 할 수 있는 공간 자체가 소중하고 중요하다.  이사를 간다면 러닝을 할 수 있는 강변이나 공원을 고려해야만 할 것 같다.러닝 도중 오리도 가끔 본다.  비둘기도 있고 왜가리도 가끔 보이며 밤에는 개구리 울음소리가 들려온다. 달리기와 심장, 혈관의 관계..

2024년 4월 22일 / 날씨 : 흐림 / 기온 : 12도 / 장소 : 논밭요즘 흐린 날씨가 계속되지만 러닝은 멈출 수 없다! 며칠 뒤 동유럽 여행을 가게 되는데 그곳에서도 이틀에 한 번씩 러닝을 할 예정이다. 달리기를 시작한 지 2주 정도가 되었는데 종아리가 상당히 묵직해서 폼롤러 스트레칭을 해주었다.  폼롤러 스트레칭에 근육 마사지 효과가 있어 다음날 다리가 한결 가벼웠다. 인터벌 달리기 효과인터벌(interval) 달리기는 일반 달리기보다 난도가 낮지만 칼로리 소모는 일반 달리기와 비슷하기 때문에 운동 효과가 극대화되는 장점이 있다.  달리기와 걷기를 반복하기 때문에 신체에너지를 효율적으로 활용하고 사용자에 맞게 점진적인 트레이닝을 할 수 있다는 측면도 이싸. 특히 러닝 초보자일 경우 30분 동안..

2024년 4월 20일 / 날씨 : 비 / 기온 : 16도 / 장소 : 논밭 토요일 아침, 평소보다 늦게 일어나 달리기를 시작했다. 아침 8시가 훌쩍 지나 9시가 다 되어가고 날씨는 흐렸고 비 예보가 있었다. 비가 오면 어떡하나 싶은 고민도 잠시 몸을 이끌고 달리기 장소로 나갔다. 오늘부터는 와이프와 함께 러닝을 시작한 두번째 날이다. 본격적인 달리기에 앞서 5분간의 천천히 걷기로 몸을 풀어주는 도중에 비가 한두 방울 내리기 시작했다. 집에 돌아가야하나 잠깐 고민했지만 비는 개의치 않고 달리기를 계속했다. 궂은 날씨에도 불구하고 러닝을 마친 날은 성취감이 더 높았다. 아무래도 봄, 여름에는 비 오는 날이 많으니 준비물을 더 챙겨 대비하도록 해야겠다. 달리기 신발 및 복장 러닝을 막 시작한 사람이라면 신발..

2024년 4월 18일 / 날씨 : 맑음 / 기온 : 11도 / 장소 : 논밭 런데이를 시작한 지 1주차 3일 되는 날이다. 기온이 10도 정도면 반팔, 반바지를 입고 뛰어도 춥지 않다. 오히려 뛰고 나면 약간 더울 정도로 체온이 오른다. 드물게 집 주변에 논밭이 있고 그 사이에 사람이 다닐 수 있는 콘크리트 보행로가 있다. 그곳에서 매일 아침 30분 달리기 훈련을 하고 있는데 아침이면 강아지와 산책하는 사람, 달리기 하는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있다. 앞에 막힌 트레드밀을 뛰는 것보다 탁 트인 공간에서 달리기를 하면 기분이 정말이지 날아갈 듯 하다. 비록 빠르게 뛰지 않아도 성취감을 충분히 느낄 수 있다. 원초적 달리기와 달리기 효과 아마 달리기는 인간이 가진 능력 중 가장 기초적이고 원초적인 본..

달리기를 처음 시작하고 이틀 뒤 두번째 달리기를 시작했다. 첫 달리기 후기는 아래 링크를 참고하자. https://together4enjoy.tistory.com/179 런데이 1주차 1일 : 위대한 첫 걸음, 러닝의 시작 러닝을 위한 준비물을 구입하고 바로 다음날 러닝을 처음 시작했다. 러닝 준비물에 대한 글을 아래 링크를 참고하자. https://together4enjoy.tistory.com/177 러닝 준비물 : 스마트워치 vs 러닝 암밴드 vs 러 together4enjoy.tistory.com 어렸을 때와는 달라 : 기다려지는 달리기 아침부터 달리기를 하고 싶어서 일찍 깼다. 이틀 전 처음 달리기를 했을뿐이지만 온전히 정신과 마음을 쏟은 달리기의 성취감은 생각했던 것보다 훨씬 컸다. 누가 더 ..

러닝을 위한 준비물을 구입하고 바로 다음날 러닝을 처음 시작했다. 러닝 준비물에 대한 글을 아래 링크를 참고하자. https://together4enjoy.tistory.com/177 러닝 준비물 : 스마트워치 vs 러닝 암밴드 vs 러닝 벨트 러닝 준비물에 필요한 것 러닝(Running)을 하기로 마음 먹고 그에 필요한 준비물을 생각하고 있었다. 운동화, 편한 옷, 그리고 내 러닝 기록을 측정해 줄 도구(혹은 파우치)가 필요했다. 당장 신발 together4enjoy.tistory.com 러닝 앱 추천 : 런데이(RunDay) 런데이(RunDay)는 달리기를 알아가는 어플(App)이며 '달리기를 더 즐겁게, 더 쉽게, 더 신나게'라는 모토를 가지고 있다. 런데이는 처음 달리기를 하는 사람도 런데이의 가..