뮤잉운동 트레이너, 미브잉 1년 사용후기 : 코골이 완화, 무턱 개선

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뮤잉(Mewing) 운동

영국의사 마이크 뮤(Mike Mew) 박사의 이름을 딴 혀의 위치를 바로잡는 운동법이다.

뮤잉운동을 개발한 마이크 뮤(Mike Mew) 박사

뮤잉운동을 지속적으로 하면 혀 근육및 주변 근육이 강화되어 주걱턱, 무턱과 같은 턱교정, 부정교합, 코골이 개선에 도움이 된다. 

 

뮤잉운동을 통해 혀의 위치를 바로잡고 혀의 근육을 강화하면 턱 건강을  지킬 수 있다.

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뮤잉운동 알게 된 계기 : 코골이

어릴 적부터 코골이가 심했다. 코골이의 원인은 다양해서 특정할 수가 없는 것이 문제이다.

 

어릴 때 살이 찌지 않은 평균 체중이었으나 코골이는 성인이 돼서도 계속됐다. 살이 찌면 코골이는 심해졌다. 

정상수면, 코골이, 무호흡의 산소흐름 차이

코골이를 대수롭지 않게 생각할 수 있지만 코골이를 방치하면 건강에 치명적일 수 있다. 

 

코를 골면 수면 중 산소공급이 제대로 되지 않아 수면의 질이 떨어지고 혈관이 붇고 심장에 무리가 간다.

고혈압, 부정맥, 심근경색 등 심장질환과 연관이 있으며 심하면 심정지의 위험도 있다. 

 

매일 6~8시간 수면시간 동안 코골이를 몇 십년 반복하다보면 심장에 무리가 간다는 건 어찌보면 당연한 일일지도 모른다.

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코골이 원인 

나의 코골이 원인은 짧고 뚱뚱한 혀와 넉넉하지 못한 하관의 크기 때문이라고 추측하고 있다.

코골이 원인, 엄지의 제왕 제공

혀 근육이 약하면 수면 중 혀가 뒤로 넘어가면서 기도를 막게 된다. 기도가 좁아지면서 산소의 흐름이 원활하지 못하게 되고 이는 코골이와 수면무호흡증으로 이어진다. 

 

하지만 혀 근육을 강화하면 수면 중에도 혀가 처지지 않고 원래 위치에 고정되기 때문에 코골이 완화에 큰 도움이 된다.

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미브잉(Mevving) : 뮤잉운동을 효과적으로 도와주는 기구

23년 1월, 와이프가 뮤잉운동을 효과적으로 도와주는 기구 미브잉(Mevving)을 알려주었다. 뮤잉운동을 자가에서 기구없이 할 수도 있지만 이왕이면 바른 자세로 뮤잉운동을 하는 게 좋을 거라고 판단했다.

뮤잉운동을 도와주는 기구, 미브잉

작년 미브잉 기구 1+1으로 60,900원에 구매했다. 현재는 미브잉 단품 19,800원, 2개 SET는 38,400원에 판매한다. 

 

아래는 미브잉 텅 트레이너, 공식 판매 홈페이지. (광고 아님)

https://dailywondermall.co.kr/product/detail.html?product_no=44&cate_no=24&display_group=1&cafe_mkt=naver_ks&mkt_in=Y&ghost_mall_id=naver&ref=naver_open&NaPm=ct%3Dlswwygx4%7Cci%3D0z80001DYHnzvthrAfnh%7Ctr%3Dpla%7Chk%3D3486571cb71af0ea6c48f82cd2eb6556e2f27dba 

데일리원더 미브잉 텅 트레이너

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뮤잉운동 목표 및 방법

뮤잉운동의 목표는 명확했다. 코골이의 횟수나 소음의 크기를 줄이는 것이었다.

 

코골이로 인해 건강이 악화되는 것도 괴롭지만 사랑하는 배우자가 코골이 때문에 수면을 방해받으면 그것만큼 힘든 것도 없다. 

뮤잉운동 방법, 데일리 원더 홈페이지 제공

미브잉에서는 1회 3분, 하루에 3~4회 할 것을 권한다. 실제로 처음 뮤잉운동을 하면 안 쓰던 혀 근육을 쓰게 되어 당기는 느낌이 며칠간 지속된다. 

 

익숙해지면 강도를 높이거나 운동시간을 늘려 혀 근육을 더 강화할 수 있다. 

미브잉 사용 방법 : 혀를 기구 아래에 대고 밀어올린다

나는 처음에 미브잉이 권하는 시간과 횟수에 맞춰 운동했고 요즘은 취침 전 10~15분 동안 뮤잉운동을 꾸준히 하고 있다.

 

힘들더라도 매일, 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.

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뮤잉운동 효과

놀랍게도 뮤잉운동 이후 코골이가 현저하게 줄었다. 옆에 누워자는 배우자가 실제로 그렇게 말할 정도이니 큰 변화이다.

 

코를 아예 골지 않는 것은 아니지만 코를 고는 횟수나 소음의 크기가 80% 이상 줄었다.

혀 운동을 통해 턱과 주변근육이 수축이완을 반복한다

뮤잉운동의 효과가 가장 가까운 사람으로부터 나타나니 열심히 하지 않을 수 없었다.

뮤잉운동 전후 사진, 혀 운동으로 인해 턱 근육이 탄력적으로 변했다

턱 밑 처지는 살도 나이가 들수록 심해졌는데 뮤잉운동을 하면서 턱 밑 근육이 더 탄력적으로 변했다. 

 

이중턱과 무턱을 예방, 개선하는 데도 큰 도움을 주는 듯 하다.

 

뮤잉운동의 효과를 톡톡히 본 바로 앞으로 계속 뮤잉운동을 할 예정이다.